#IoRestoACasa

The Stay Home Workout

Allenamento con le cose che abbiamo in casa

Care Pinelle e cari Pinelli, 

Come state? Pochi giorni fa ho condiviso con voi un allenamento fatto apposta per essere eseguito in casa! Non tutti, infatti, possiedono attrezzi da palestra e ho pensato che sarebbe stato utile creare un workout usando solo cose comuni che si trovano in ogni appartamento. Il mio personal trainer Gianluca Ricci mi ha inviato una serie di esercizi da fare in sequenza, che adesso vi scriverò nel dettaglio.

Di cosa avrete bisogno? Bottiglie d’acqua, scottex, una sedia… e si parte!

Vi allego anche il video, così potete vedere anche l’esecuzione! 

Io ringrazio ancora Gianluca e auguro a tutti voi un buon sabato! 

Un bacio grande

1° Esercizio

Sumo squat 

10/15 ripetizioni per 4 serie 

rest 30”

Muscoli coinvolti: adduttori e glutei

2° Esercizio

Rematore con bottiglie dell’acqua

10/15 ripetizioni x 4 serie

rest 30”

Muscoli coinvolti: dorsali e deltoidi posteriori

3° Esercizio 

Plank 30” di lavoro e 30” di rest 

x 4 serie

Muscoli coinvolti: addominali

4° Esercizio 

Abduzioni laterali 

15/20ripetizioni a dx e 15/20ripetizioni a sx 

rest 30”

Muscoli coinvolti: adduttori 

 

5° Esercizio

Dips sulla sedia

15/20 ripetizioni x 4 serie 

rest 30”

Muscoli coinvolti: tricipiti

6° Esercizio

Crunch a terra 

20/30 ripetizioni x 4 serie 

rest 30” 

Muscoli coinvolti: addominali

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