Pinelle!!!!
Sapete che io non sono una grande sportiva, ma cerco di mantenermi in forma facendo ginnastica a corpo libero quando ho tempo, e praticando lo yoga una volta a settimana. Non amo andare in palestra, preferisco l’esercizio fisico all’aria aperta e di solito mi alleno con un ragazzo che ha capito perfettamente le mie esigenze, e che vedrete nella sequenza di foto qui sotto: si chiama Nestore.
Oggi ho deciso, insieme a lui, di farvi sbirciare uno dei miei allenamenti fitness, per farvi vedere che si possono fare pochi esercizi semplici anche in casa. Lo so che a volte la pigrizia vince sulla nostra voglia di fare, ma basta davvero poco per provare a mantenersi in forma. Spesso poi è anche un benessere mentale oltre che fisico; ci serve per scaricare le tensioni e liberarci dallo stress della giornata lavorativa.
Quindi, quello che vi mostro oggi, è un breve circuito funzionale che potete eseguire ovunque voi siate, a casa al parco o in palestra… perciò non ci sono scuse Pinelle! Andate a prepararvi che si inizia!
Il circuito funzionale è un allenamento completo e di impatto emotivo che prevede esercizi a corpo libero ed è indicato per sviluppare forza, resistenza, equilibrio, mobilità e flessibilità.
Gli esercizi in sequenza sono tre: addome in isometria, squat e dip su un gradino. Ve li mostro…. Partiamo!!!
Primo esercizio> Addome in isometria: Distesi in posizione prona, in appoggio con mani e punte dei piedi, mantenere la posizione per circa 4 secondi (rispettando la vostra postura) è possibile alternare il sollevamento e la flessione al petto dell’arto inferiore destro e sinistro in sequenza.
Secondo esercizio> Squat: Avendo un appoggio largo dei piedi, scendete flettendo le ginocchia (non oltre i 90 gradi), come se vi stesse sedendo, e contraendo i glutei risalite fino alla posizione di partenza.
Terzo esercizio> Dip su gradino: Seduti su un gradino, poggiate le mani ai lati delle vostre anche, sollevate il bacino e spostatevi in avanti, flettete i gomiti fino a sfiorare il terreno, infine ritornate all’altezza della seduta con la distensione completa delle braccia.
Sotto trovate tutta la sequenza degli esercizi, e anche qualche posizione per lo stretching fondamentale sia prima di iniziare, per riscaldare i muscoli, che alla fine dell’allenamento come defaticamento. Settimana prossima vi faremo vedere anche un video così gli esercizi vi saranno probabilmente più chiari! 😉
Come vedete il mio look sportivo è semplice ma molto colorato e con un pizzico di animalier che non guasta mai!!!! 🙂 E’ un total look Yamamay che ha creato una linea fitness realizzata in tessuto tecnico elasticizzato e che utilizza cuciture piatte che non ci danno fastidio nei movimenti. Sono modelli che fasciano e modellano il corpo, e tutti traspiranti. Finito l’esercizio, mi raccomando, serve sempre avere una giacchina o una felpa per coprirsi!
Volevo ringraziare Nestore di Bartolomeo, e l’Hotel Parco dei Principi per averci “regalato” per un giorno questa bellissima location all’aperto!
Vi lascio alle foto! Un baciooooo
Scarpe: Adidas
Personal: Nestore di Bartolomeo [email protected]
Location: Hotel Parco dei Principi
Foto: Raffaele Marone
Questo articolo ha 61 commenti.
Ale questo post mi piace un sacco come sempre ci hai fornito ottimi consigli anche in ambito sportivo…sicuramente proverò a fare questi esercizi a casa,anche io come te infatti non amo molto le palestre e tutte le volte che mi sono iscritta dopo un po ho smesso di andarci!!!!
Bellissimo il completo yamamay che hai scelto mette proprio in risalto le tue meravigliose forme 🙂 🙂
un bacione pinella e buon week end
Grazie Fra…..un bacione grande a te
Ale sei strepitosaaaa !!! Per me fitness è sinonimo di NUOTO !!! Però non riesco ancora a ritagliarmi il giusto spazio per me …. ahimè !!! Al momento già riuscire a leggere qualche pagino di un libro per è UN SOGNO !!! Però a breve giuro mi ci impegno in questo !!!
Buon week end Pinella !!!
OGGI QUI IN BRIANZA SOLEEEE !! Non sembra neanche il 17 Ottobre . Domenica la mia Alessia compie DUE ANNI !!! CIAOOOOO PINELLA !
Ciao Bruna, anche a me nuotare piace tantissimo, ma riesco a farlo principalmente in estate!!! Tanti auguri alla tua Alessia! Un mega bacioneee
Ciao Ale,sei bella anche in versione sportiva,complimenti e devo dire che il completo rende giustizia al tuo fisico!
Io mi limito a fare una sera a settimana una lezione di zumba e anche se a volte ,come dici tu,la pigrizia tenta di prendere
il sopravvento,mi sforzo e vado anche per prendermi un pò di tempo solo me… 🙂
Buon week end,un abbraccio
Brava Veronica! Un grande abbraccio!!!
Veronica, prenditi il tempo che ci vuole e non preoccuparti. Credimi la pancia se ne andra’ e la bilancia segnera’ il tuo peso pre parto. Ricordati che il corpo ci mette 9 mesi a formare un’altra persona e altrettanto a ritornare nella fase iniziale. Quindi non guardare le foto delle star che spesso hanno il chirurgo in sala parto. Goditi le passeggiate col tuo bambino che e’ la cosa migliore che tu possa fare.
Un abbraccio,
Lady Lemonade
aleeeeee io lavoro 8 ore al gg poi siamo prepara la cena quando posso farla?
So che è difficile trovare il tempo a volte, ma se puoi anche la mattina appena sveglia, 15/20 minuti una volta a settimana è già un buon inizio fidati!!! Dajeeeee ! Un bacione!!!
Ale bellissima! over all
Per me il fitness sono 3 sedute di nuoto ed esercizi in acua alle 7.45 di mattina per 30 mins!Le faccio da sola dopo un decennio di acquagym oggi che sono mamma mi articolo gli orari come posso non riesco più a seguire una lezione !
Che fatica …non mi abituerò mai…ma è un momento tutto per me , e non ci rinuncio per niente al mondo!
e quando torno a casa il cucciolo sta facendo colazione col papà e comincia la giornata sempre di corsaaaa
baciotto e spero che tu abbia visto la mail che ho mandato al tuo staff!io ci spero!!! bacio e buon we
Simon@